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Contrariamente a quanto si crede, questa bevanda non favorisce affatto l’addormentamento, ma al contrario disturba fortemente il sonno.
È risaputo che la caffeina è uno dei fattori più dannosi per il sonno. Ciò significa che bere caffè, matcha, bevande energetiche o cioccolato troppo tardi la sera può impedire al corpo di dormire bene. Tuttavia, c’è un’altra bevanda popolare che disturba il sonno. I medici del sonno hanno detto a Parade che si tratta dell’alcol che, contrariamente a quanto si crede, non favorisce affatto il sonno, ma al contrario lo disturba fortemente.
“L’alcol sopprime la fase REM del sonno, la nostra fase di sogno vivido, importante anche per la memoria, l’elaborazione delle emozioni, la creatività e l’umore”, afferma Anne Marie Morse, neurologa e sonnologa. La ricerca scientifica conferma questa tesi. Una revisione scientifica del 2025 pubblicata sulla rivista Sleep Medicine Reviews ha rilevato che più si consuma alcol, più la fase REM del sonno viene disturbata.
Anche se l’alcol può aiutare ad addormentarsi più velocemente, la dottoressa Morse afferma che il sonno diventa più superficiale; l’alcol interferisce con la transizione verso il sonno profondo. Questo, secondo la dottoressa, può portare a un più facile risveglio durante la notte.
“A questo si aggiunge il fatto che ha anche un effetto diuretico; si ha anche una maggiore necessità di andare al bagno durante la notte”, aggiunge.
Secondo la dottoressa Morse, bere alcolici aumenta anche il rischio di problemi respiratori durante il sonno (in particolare russamento e apnea notturna) a causa del suo effetto rilassante sui muscoli delle vie aeree superiori.
Se si usa l’alcol per addormentarsi, anche questo “effetto” non sarà duraturo.
“Sebbene l’alcol sia un sedativo che può aiutare ad addormentarsi inizialmente, la sua efficacia diminuisce nel tempo. Spesso le persone si accorgono che la stessa quantità di alcol smette di funzionare, inducendole a consumarne di più per ottenere lo stesso effetto soporifero”, afferma lo psicologo clinico Michael Gradisar.
Detto questo, anche se si beve alcol al mattino, può comunque influire sul sonno.
“In media, il corpo elabora circa una dose standard di alcol all’ora. Un consumo eccessivo di alcol, anche al mattino presto, può lasciare l’alcol o i suoi effetti stimolanti di astinenza attivi quando si va a letto”, spiega il dottor Morse.
Come rilassarsi senza alcol
“[Сложность заключается в том, что] quando le persone riducono l’assunzione di alcol o vi rinunciano completamente, il loro sonno spesso peggiora prima di migliorare, il che può scoraggiarle dal riprendere l’abitudine”, afferma il dottor Gradisar.
Se vi piace il rito dell’aperitivo serale ma non volete che disturbi il vostro sonno, la dottoressa Morse consiglia di sostituire l’alcol con una birra analcolica o un vino analcolico. Afferma che anche tisane come camomilla, melissa o passiflora aiutano il corpo a rilassarsi.
