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È importante rendersi conto che gli additivi per l’idratazione non sono adatti a tutti.
Gli elettroliti sono diventati una moda dello stile di vita sano, ma la maggior parte delle persone non ne ha bisogno. L’organismo ricava i minerali di cui ha bisogno dal cibo e dall’acqua e l’integrazione è necessaria solo in determinate condizioni. Lo riporta il sito web Verywell Health.
Gli integratori sono davvero utili per l’idratazione
La dottoressa Holly Zwiebel di Osteopatia ci ha detto che l’acqua semplice è adatta all’idratazione della maggior parte delle persone che si allenano per meno di un’ora. Per coloro che si allenano per più di un’ora, soprattutto ad alta intensità, le bustine di elettroliti possono aiutare a reintegrare i minerali essenziali che si perdono con il sudore.
Tuttavia, devono essere consumate in aggiunta alla dose giornaliera raccomandata e non in sostituzione.
Gli integratori di elettroliti possono essere utili in caso di diarrea o vomito moderati per reintegrare gli elettroliti.
Svantaggi dell’ammissione
È importante sapere che gli integratori di idratazione non sono adatti a tutti. Le persone con funzionalità renale compromessa, insufficienza cardiaca, malattie epatiche e disturbi surrenalici non dovrebbero utilizzarli se non consigliati da un medico.
È inoltre meglio evitare le polveri idratanti ad alto contenuto di zuccheri. Oltre al mal di stomaco e alla diminuzione dell’assorbimento dei liquidi, il consumo ripetuto di cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero può portare a malattie come il diabete.
Inoltre, molte polveri contengono dolcificanti artificiali e alcoli dello zucchero come aspartame, saccarina, sorbitolo e manitolo. Questi possono causare diarrea e gonfiore addominale in alcune persone e problemi significativi in chi soffre di disturbi metabolici come la fenilchetonuria.
Perché la maggior parte delle persone non ha bisogno di elettroliti supplementari
Per la maggior parte delle persone, gli integratori di elettroliti non sono necessari perché l’idratazione e l’alimentazione quotidiana coprono già il fabbisogno di elettroliti. Il sodio, il potassio e gli altri elettroliti sono ampiamente disponibili negli alimenti comuni e piccole quantità vengono perse con un’attività leggera o moderata.
Durante l’esercizio fisico di durata inferiore a un’ora, le perdite di sudore non sono in genere tali da richiedere un reintegro mirato diverso dall’assunzione di acqua.
L’organismo regola efficacemente l’equilibrio elettrolitico anche da solo. Gli ormoni aiutano a regolare la quantità di sodio e acqua che i reni trattengono o espellono, mantenendo i livelli stabili durante l’attività quotidiana.
A meno che le perdite di liquidi non siano prolungate, intense o avvengano in condizioni di caldo, questo sistema funziona bene senza bisogno di integrazioni.
Gli integratori di elettroliti sono pensati per situazioni specifiche come l’allenamento di resistenza, la sudorazione abbondante o l’esposizione prolungata al calore, piuttosto che per la normale idratazione. Il loro uso al di fuori di queste situazioni non migliora l’idratazione e può portare a un consumo eccessivo di zuccheri, dolcificanti o minerali.
