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La cosa migliore è che si può ricavare dagli alimenti di tutti i giorni che sono spesso presenti nella nostra dieta.
Il magnesio è un minerale fondamentale per il nostro organismo: sostiene le difese immunitarie, aiuta i muscoli a lavorare senza sovraccarichi e regola l’equilibrio energetico.
La cosa migliore è che si può ricavare dagli alimenti di tutti i giorni che sono spesso presenti nella nostra dieta, scrive Healthline.
Ecco i 10 alimenti ricchi di magnesio più spesso consigliati dai nutrizionisti
- Semi di zucca – una porzione fornisce ben 156 mg di magnesio.
- Spinaci – gli spinaci cotti contengono fino a 78 mg di magnesio per mezza tazza.
- Mandorle – una porzione di questa frutta secca contiene circa 80 mg di magnesio.
- Fagioli neri – mezza tazza di fagioli cotti fornisce 60 mg di magnesio.
- Latte di soia – una tazza fornisce 61 mg di magnesio.
- Avocado – oltre alla consistenza cremosa e al sapore, mezza tazza contiene 22 mg di magnesio.
- Arachidi e burro di arachidi: entrambi forniscono 48-49 mg di magnesio per porzione.
- Banane – il frutto medio fornisce 32 mg di magnesio.
- Cioccolato fondente – 28 g di questo prodotto forniscono 65 mg di magnesio.
- I semi di chia sono un vero e proprio record: 28 g contengono 111 mg di magnesio.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia a seconda dell’età e del sesso, quindi è importante assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente. Una carenza prolungata può manifestarsi con stanchezza, irritabilità e calo delle difese immunitarie. In caso di dubbi sulla propria alimentazione, consultare il medico o il nutrizionista.
